Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6 daj hantle Rozpiętki na ławce skośnej(górne)/poziomej(dolne) 4 serie 10/10/10/10poziom Biceps Uginanie przedramion ze sztanga stojąc podchwytem 3 serie 8/8/8 12,10,8 Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]
PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi (hantle) na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6 Rozpiętki na ławce poziomej(dolne) 4 serie 10/10/10/10 Biceps Uginanie przedramion ze sztanga stojąc podchwytem 3 serie 12/10/8 progresja Uginanie ramion ze sztangielką na przemian z [...]
PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 progresja Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/10/8/6 progresja Rozpiętki na ławce skośnej(górne)/poziomej(dolne) 4 serie 10/10/10/10 Biceps Uginanie przedramion ze sztanga stojąc podchwytem 3 serie 10/8/8 Uginanie ramienia ze sztangielką [...]
Cześć Andrzej czy mógłbyś sprawdzić mój plan i w razie konieczności go poprawić? Poniedziałek - klatka piersiowa 1. wyciskanie płasko 3 serie 2. wyciskanie skos 3 serie 3. rozpiętki płasko 3 serie 4. przenoszenie hantelki w porzek ławki 3 serie Wtorek - wolne Środa - biceps, triceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 2. uginanie młoteczkowe naławce [...]
Ok dzieki Diete mam tak bedzie wygladal mój trening po poprawkach Poniedziałek Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 4x12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12/10/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x12 Triceps 1.PROSTOWANIE RAMIENIA NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12 2.WYCISKANIE [...]
[...] az w koncu po ok 50 min grzebania mi w kolanie stwierdzili ze tego tu nie zrobia i biora mnei na blok operacyjny.... Lekarze mi tylko powiedzieli ze cale szczecie ze to nei klatka piersiowa albo nie glowa... bo skoro srut przebil sie tak daleko ... to glowe czy klatke przebil by spokojnie z takije odleglosci...biorac pod uwage ze srednia [...]
No ok trochę poczytałem... Dzięki messsi za linki, jednak te treningi FBW nie bardzo mi się podobają... Pomyślałem nad nowym planem i uwzględniłem Wasze wskazówki, czyli mniej serii i więcej ćwiczeń wielostawowych.Proszę rzućcie okiem i wypowiedzcie się... THX 1 DZIEŃ: PLECY - wiosłowanie sztangą - martwy ciąg - ściąganie drążka wyciągu górnego [...]
Klatka Piersiowa : - Wyciskanie Sztangi na Ławce Poziomej 4 Serie ( 12-10-8-8 Powtórzeń ) - Wyciskanie Sztangi na Ławce Skośnej Głową w Dół 4 Serie ( 12-10-8-8 Powtórzeń ) - Przenoszenie Sztangielki w Leżeniu w poprzek Ławki Poziomej 3 Serie ( Po 10 Powtórzeń ) - Rozpiętki na Ławce Poziomej 3 Serie ( Po 10 Powtórzeń ) na klatke za dużo serii:/ [...]
Klatka Piersiowa : - Wyciskanie Sztangi na Ławce Poziomej 3 Serie ( 12-10-8 Powtórzeń ) - Wyciskanie Sztangi na Ławce Skośnej Głową w Dół 3 Serie ( 12-10-8 Powtórzeń ) - Przenoszenie Sztangielki w Leżeniu w poprzek Ławki Poziomej 3 Serie ( Po 10 Powtórzeń ) - Rozpiętki na Ławce Poziomej 3 Serie ( Po 10 Powtórzeń ) Biceps : - Uginanie Ramienia Ze [...]
Klatka piersiowa była zawsze najmocniejszym punktem sylwetki Przedlackiego-około 139-140 cm-w zależności od źródła w obwodzie to się widzi(to jedno z moich ulubionych zdjęć tego zawodnika): Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
[...] wynosił 32cm klatki piersiowej 101cm. Zacząłem trenować w "Herkulesie" 3 razy w tygodniu. Po 18 miesiącach ćwiczeń waga moja wzrosła do 82 kg, biceps do 40 cm klatka piersiowa do 120 cm. w podstawowym boju siłowym- wyciskaniu sztangi w leżeniu - takie czyniłem postępy: 1966 rok- 40kg 1967 rok- 112,5kg 1968 rok- 132,5kg 1969 [...]
[...] partią mięśniową i właśnie taki trening dawał najlepsze rezultaty, nogi i tak urosną a nie chce ich stawiać jako priorytet. Apokalipsa, moim priorytetem będzie teraz klatka piersiowa, biceps i triceps bo je zaniedbałem.. Więc jak Ty to widzisz ? w poniedziałek dołożyć jakieś ćwiczenie na klatkę, a w piątek coś na ręce ? A ćwiczeń celowo [...]
A proszę bardzo : Klatka piersiowa : · Skoro to znasz wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2 serie x 15 powtórzeń · Pompki na poręczach 3 serie każda do upadku · Rozpiętki ławka płaska 2 serie x 15-20 powtórzeń Grzbiet : · Podciąganie na drążku do klatki piersiowej ( lub karku ) nachwyt 3 [...]
Ja coś znalazłem: Radek Słodkiewicz Wzrost - 180cm Klatka piersiowa - 130cm Biceps - 50cm Obwod pasa - 90cm Waga startowa - 100kg - 110kg Najlepszy wynik na klatke to 172kg.
no to ja mam male info "- wrodzone zniekształcenie, w którym mostek i stykające się z nim końce żeber są wysunięte do przodu. Klatka piersiowa jest uwypuklona. Defekt jest wyłącznie kosmetyczny i bardzo rzadko wymaga interwencji chirurga. Dziecko powinno dużo ćwiczyć, by wzmocnić mięśnie grzbietu." zrodlo: hehe kobieta.gazeta.pl [...]
witam mam prawie 18 lat ważę 60 kg i mam 173 cm moim celem jest podbudowa klatki piersiowej nie wiem czy jest to kurza klatka piersiowa tak mi się zdaje ale jeśli tak to mam szanse ja poprawić?od jakiegoś czasu ćwiczę na siłowni na klatę biorę 48,5 kg max ciężar ale ćwiczę seriami 30-35 kg zależy mi na ładnym wyglądzie tej klaty [...]
Na tamtych fotach klatka piersiowa trochę zostawała w tyle.Ale przecież mogłem mieć tylko takie wrażenie,bo zdjęcia nie oddają wszystkiego.Generalnie,baardzo dobrze.Pzdr.